Top 10 thực phẩm - hoạt chất cân bằng nội tiết hiệu quả đã được nghiên cứu khoa học

Bác sĩ Vi Anh

Cân bằng nội tiết là một trong những mối quan tâm lớn nhất của chị em phụ nữ. Trong bài viết dưới đây, Bác sĩ Vi Mai Anh sẽ đưa ra 10 thực phẩm hoạt chất giúp cân bằng nội tiết hiệu quả.

Những chất trong bài đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học uy tín, chị em hoàn toàn có thể yên tâm về thông tin. Bài viết cũng cung cấp nguồn tài liệu nếu các chị em muốn tìm hiểu chi tiết.

Men vi sinh

Tình trạng sức khỏe của đường tiêu hóa và chức năng hệ thống nội tiết của chúng ta có mối liên hệ phức tạp, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ bị bất thường về nội tiết tố có nhiều khả năng mắc phải:

Sụt giảm số lượng vi khuẩn sống trong ruột
Rối loạn vi khuẩn đường ruột (có thể là sự tăng trưởng quá mức của một hay nhiều loại vi khuẩn nào đó gây ra sự mất cân bằng,….)
sự gia tăng tình trạng viêm đường tiêu hóa
Tăng tính thấm của thành ruột (còn được gọi là hội chứng rò rỉ ruột)

Sự thay đổi nồng độ estrogen và các mức độ hormone khác có thể là kết quả của rối loạn hệ vi sinh vật, là sự mất cân bằng của hệ vi sinh vật.

Bởi vì các vi khuẩn đường ruột đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giải độc các nội tiết tố nữ, nên việc có vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh là vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe nội tiết tốt.
Ngoài ra, rối loạn vi khuẩn và viêm dạ dày có thể gây tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa, do đó làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể]. Điều này rất quan trọng vì cơ thể bạn không thể tổng hợp hormone dẫn đến mất cân bằng nếu không có lượng vitamin, khoáng chất và chất béo thích hợp

May mắn thay, dùng men vi sinh có thể giúp khôi phục hệ vi khuẩn đường ruột bình thường, kiểm soát hệ thống miễn dịch để giảm viêm và củng cố niêm mạc ruột (có thể đẩy lùi hội chứng rò rỉ ruột).

Các chất bổ sung lợi khuẩn, do tác dụng có lợi của chúng đối với cả đường tiêu hóa và cân bằng hệ nội tiết, đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của nhiều tình trạng nội tiết tố, bao gồm cả hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Theo kết quả của một nghiên cứu , những phụ nữ dùng men vi sinh đã giảm mức độ nghiêm trọng của chuột rút, đầy hơi và chướng bụng, đau bụng và tiêu chảy.

Có thể việc sử dụng men vi sinh trong thói quen thường xuyên của bạn sẽ tăng cường sức khỏe đường ruột của bạn nói chung và đưa nội tiết tố của bạn trở lại trạng thái cân bằng.

Cohosh Đen

Cohosh đen là loại thảo mộc này đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và những tình trạng khó chịu khác. Theo nghiên cứu, tác dụng của nó rõ rệt nhất khi các triệu chứng mãn kinh xảy ra đồng thời với sự thay đổi tâm trạng và khó ngủ.

Khi kết hợp với các biện pháp thảo dược khác được liệt kê dưới đây, Cohosh đen có thể hiệu quả hơn trong việc khôi phục sự hài hòa cân bằng nội tiết tố và giảm bớt các triệu chứng khó chịu liên quan đến thời kỳ mãn kinh.

Cây đương quy hay còn gọi là Nhân sâm nữ, dong quai
Cây kế sữa hay còn được gọi là cây kế thánh, kế đức mẹ, cúc gai
Cây chẽ ba đỏ hay còn gọi Đậu chẽ ba hoa đỏ hay cỏ ba lá đỏ
Cây Vitex hay còn gọi là cây chasteberry
Nhân sâm Mỹ

Một nghiên cứu cho thấy rằng khi các loại thực vật này được sử dụng kết hợp, phụ nữ mãn kinh đã giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, cũng như tăng chất lượng giấc ngủ nói chung và không có rủi ro xảy ra.

Vitex cân bằng nội tiết

Vitex, còn được gọi là cây trinh nữ hoặc quả trinh nữ, có thể đặc biệt hữu ích trong việc cân bằng nội tiết tố ở những phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Do ảnh hưởng của nó đối với mức progesterone, nó có thể giúp kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt không đều và đau đớn, tăng khả năng sinh sản và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) hoặc sau kinh nguyệt.

Các triệu chứng của PMS phổ biến bao gồm:

Chuột rút
Đau nhức, khó chịu và/hoặc sưng vú/ núm vú
Nhức đầu
Mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng
Chóng mặt, buồn nôn
Đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa
Tâm trạng thất thường và dễ cáu kỉnh

Theo nghiên cứu, Vitex có khả năng làm giảm bớt một số triệu chứng này, đặc biệt là sự thay đổi tâm trạng như khó chịu, lo lắng và trầm cảm. Do đó, nó có khả năng trở thành một loại thảo dược bổ sung hiệu quả để giảm bớt sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng, đặc trưng của chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDĐ).

Vitex có khả năng làm giảm các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ khi kết hợp với các loại thảo mộc khác như cam thảo; do đó, đây là một lựa chọn tuyệt vời và không có rủi ro cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi.

Lecithin

Lecithin là một chất bổ sung vào chế độ ăn uống có nguồn gốc từ đậu nành đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với sức khỏe.

Trong lecithin có 2 phân tử có chức năng quan trọng trong tác động của lecithin:

Phosphatidylserine có thể giúp điều chỉnh tâm trạng bằng cách thay đổi mức độ dẫn truyền thần kinh và làm dịu hệ thần kinh.
Phức hợp axit phosphatidic giúp: Giảm triệu chứng tiền mãn kinh, cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng, giảm bớt stress

Do hiệu quả của PAC trong điều trị PMS, khả năng tiến hành nghiên cứu bổ sung về nó và sử dụng nó để điều trị PMDD hiện đang được xem xét.

Nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với đậu nành, bạn nên tránh sử dụng chất bổ sung này, mặc dù thực tế là nó có nhiều tác động tích cực đến cả sức khỏe cá nhân và tổng thể.

Vi chất dinh dưỡng và vitamin nhóm B

Theo nghiên cứu, một số vi chất dinh dưỡng bổ sung rất hữu ích trong việc tăng cường sức khỏe nội tiết tố và giảm thiểu các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố.

Thiamine, tên gọi khác của Vitamin B1, đã được chứng minh trong một số thử nghiệm là một phương pháp điều trị hiệu quả các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt cũng như đau bụng kinh.
Pyridoxine, thường được gọi là vitamin B6, đã cho thấy một số hứa hẹn trong việc làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), nhưng nó có thể ít hữu ích hơn khi dùng riêng lẻ thay vì kết hợp với các vitamin B khác.
Để có lợi ích lớn nhất có thể, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng chất bổ sung phức hợp B có chất lượng cao và chứa dạng vitamin B hoạt động.
Kẽm: Bổ sung kẽm có thể giúp giảm lượng chất béo trung tính, lượng đường trong máu và kháng insulin, đồng thời nó cũng có thể giúp giảm lượng lông mọc thêm ở những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Vitamin D3: Loại vitamin thiết yếu này, hoặc một lượng ánh sáng mặt trời hàng ngày, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) khi kết hợp với vitamin K2. Trước khi bắt đầu chế độ bổ sung vitamin D, điều quan trọng là phải đánh giá mức vitamin D hiện tại của bạn. Vitamin D có thể gây hại nếu dùng quá nhiều.
Magie: Dùng magie có thể có lợi cho những phụ nữ thường gặp tình trạng lo lắng tiền kinh nguyệt, làm cho nó trở thành một lựa chọn trị liệu khả thi. Thiếu magiê có liên quan đến nguy cơ phát triển PMS cao hơn. Ngoài ra, nó làm giảm các dấu hiệu của stress và viêm nhiễm ở phụ nữ mắc PCOS khi dùngi kẽm.
Canxi: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt có lượng canxi thấp hơn so với những phụ nữ không mắc bệnh. Bởi vì nó ngăn chặn các cơn co thắt cơ trong tử cung, canxi có thể hữu ích trong việc giảm chuột rút và đau liên quan đến đau bụng kinh, đặc biệt khi kết hợp với vitamin D. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm đau, đôi khi có tác dụng phụ không tốt cho đường tiêu hóa, đã giảm nhờ sự kết hợp này.
Gamma oryzanol: có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh như đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa và rối loạn giấc ngủ. Nó làm giảm mức cholesterol toàn phần và chất béo trung tính ở phụ nữ mãn kinh và tăng cholesterol HDL (“tốt”).
Resveratrol: một chất chống oxy hóa có trong rượu vang đỏ và một số loại quả mọng, có thể làm giảm các cơn bốc hỏa, giảm đau và cải thiện sức khỏe tổng thể ở phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy nó cải thiện tâm trạng và giảm bớt những thay đổi về nhận thức thường đi kèm với thời kỳ mãn kinh.
Axit béo omega-3 (thường có trong dầu cá) có thể làm giảm các triệu chứng PMS và cải thiện thời kỳ đau đớn. Nó có khả năng chống viêm và có khả năng làm giảm các triệu chứng của các rối loạn nội tiết tố khác.
Cỏ ca ri hay hồ lô ba, khổ đậu có thể cân bằng lượng estrogen và testosterone tự do đồng thời tăng hưng phấn và ham muốn tình dục ở phụ nữ.

Nguồn chi tiết:

https://draxe.com/essential-oils/evening-primrose-oil/
https://drruscio.com/supplements-to-balance-hormones/

Tinh dầu hoa anh thảo

Tinh dầu hoa anh thảo là một thành phần quan trọng trong các sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết bởi tác dụng của nó qua nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh.

Lợi ích chính của dầu hoa anh thảo liên quan đến EPO ( Oenothera biennis ) là cung cấp chất béo lành mạnh , đặc biệt là 2 loại axit béo omega-6, bao gồm:

axit linoleic (chiếm 60%–80% chất béo của tinh dầu hoa anh thảo)
axit γ-linoleic, còn được gọi là axit gamma-linoleic hoặc GLA (chiếm 8%–14% chất béo).

Các axit béo thiết yếu này cần thiết cho sức khỏe con người đóng một vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch và chức năng của não, cũng như sự tăng trưởng và phát triển bình thường. Nhưng cơ thể lại không thể tự tạo ra chúng — vì vậy bạn cần lấy chúng từ chế độ ăn uống của mình.

Cơ thể bạn cần một sự cân bằng lành mạnh của các axit béo thiết yếu, chẳng hạn như omega-6 có trong EPO và omega-3 có trong dầu cá.

Ngoài ra, chất béo đóng vai trò là chất mang các vitamin tan trong chất béo quan trọng – bao gồm vitamin A, vitamin D , vitamin E và vitamin K. Ví dụ, chất béo trong chế độ ăn uống là cần thiết để chuyển đổi carotene thành vitamin A, hấp thụ khoáng chất và một loạt các quá trình khác.

Tại sao hoa anh thảo có tác dụng cân bằng hormone?

Phụ nữ trên khắp thế giới sử dụng EPO để điều trị các triệu chứng PMS một cách tự nhiên vì hàm lượng axit béo thiết yếu của nó – cộng với việc nó có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh không mong muốn.

Nhận đủ axit béo omega-6, chẳng hạn như LA và GLA, được chứng minh là hỗ trợ chức năng nội tiết tố tổng thể trong cơ thể khi dùng trong khoảng ba đến sáu tháng .

Vào năm 2013, kết quả của một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên xem xét tác dụng của dầu hoa anh thảo đối với 56 phụ nữ mãn kinh (45–59 tuổi) đã được công bố. Những phụ nữ này đã uống hai viên EPO 500 miligam hoặc giả dược mỗi ngày trong tổng cộng sáu tuần.

Sau đó, các nhà nghiên cứu đã so sánh các cơn bốc hỏa giữa hai nhóm và nhận thấy rằng EPO uống làm giảm cường độ của các cơn bốc hỏa và giảm sự gián đoạn cuộc sống do các cơn bốc hỏa này gây ra.

Tham khảo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7002433/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6718646/

Dầu olive oil

Do sự suy giảm estrogen và các hormone khác, phụ nữ sau mãn kinh mắc nhiều loại bệnh hơn bao gồm thay đổi tâm trạng, bốc hỏa, buồn bã, lo lắng và khô âm đạo, giảm ham muốn,….

Các thí nghiệm đã cho thấy:

Extra Virgin Olive Oil (EVOO) làm giảm nồng độ IL-6, malonyldialdehyde và nitrat ở chuột bị cắt bỏ buồng trứng. Do đó, Olive Oil (OO) có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa trong thời kỳ mãn kinh.
Nghiên cứu này cũng đánh giá các dấu hiệu ung thư, bao gồm kháng nguyên carbohydrate 125 (CA125), kháng nguyên carcinoembryonic (CEA), a-fetoprotein (AFP) và kháng nguyên carbohydrate 19-9 (CA19-9) ở hai nhóm bệnh nhân ung thư phụ khoa có hai bên buồng trứng và cắt bỏ ống dẫn trứng hai bên và tiêu thụ 0 hoặc 50 mL OO hàng ngày. Nghiên cứu này cho thấy nồng độ CA125, CEA và AFP giảm đáng kể trong nhóm dùng OO.
Ở phụ nữ mãn kinh khỏe mạnh, OO kết hợp với vitamin D3, K1 và B6 cho thấy tác dụng thuận lợi đối với chức năng tiểu cầu và tránh căng thẳng do nitro hóa.

Salvini et al. đã chứng minh rằng việc tăng tiêu thụ EVOO, đặc biệt là HT, đã bảo vệ phụ nữ sau mãn kinh khỏi tổn thương DNA oxy hóa, tuy nhiên, do số lượng bệnh nhân ít nên cần nghiên cứu thêm.

OO và các thành phần của nó có ảnh hưởng tốt đến các yếu tố khác của sức khỏe phụ nữ, chẳng hạn như kinh nguyệt và tình dục.

Nguồn thông tin:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8424077/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8705829/

Dầu hạt nho

Aromatase là enzym chuyển androgen thành estrogen. Nó được thể hiện ở mức độ cao hơn trong các mô ung thư vú so với các mô vú bình thường.

Trong 1 nghiên cứu của Ikuko Kijima, Sheryl Phùng, Gen Hur, Sum-Ling Kwok, Shiuan Chen đã chứng minh rằng:

Chiết xuất hạt nho (GSE) chứa hàm lượng procyanidin dimer cao đã được chứng minh trong phòng thí nghiệm là chất ức chế mạnh aromatase.
Trong nghiên cứu này, GSE được phát hiện có tác dụng ức chế hoạt động của aromatase theo cách phụ thuộc vào liều lượng và làm giảm sự phát triển khối u phụ thuộc vào androgen trong mô hình xenograft ung thư vú MCF-7 (MCF-7aro) được chuyển hóa aromatase, phù hợp với những phát hiện trước đây của chúng tôi. Chúng tôi cũng đã kiểm tra ảnh hưởng của GSE đối với biểu hiện aromatase.

Chúng tôi tin rằng những kết quả trong nghiên cứu này đã cho thấy GSE có khả năng hữu ích trong việc ngăn ngừa/điều trị ung thư vú phụ thuộc vào hormone thông qua việc ức chế hoạt động của aromatase cũng như biểu hiện của nó.

Nguồn:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16740737/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932855/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24670122/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4988453/

Vitamin E cân bằng nội tiết

Trong 1 nghiên cứu của Hilda Chamras 1, Sanford H Barsky , Ani Ardashian , Daniel Navasartian , David Heber , John A Glappy về tác dụng của vitamin E (alpha-tocopherol – dạng vitamin E có hoạt tính sinh học cao nhất) đối với sự phát triển của tế bào ung thư vú, chứng minh rằng:

Sự ức chế tăng sinh tế bào phụ thuộc vào liều lượng đã được tìm thấy trong các tế bào dương tính với thụ thể estrogen (ER) cho thấy sự ức chế mạnh mẽ sự phát triển ở 100 microM vitamin E trong các tế bào MCF-7 (53%) và T47D (75%).
Vitamin E làm giảm đáng kể phản ứng của cả hai dòng tế bào với estrogen (10 nM) và sự tăng sinh tế bào đã giảm ở các tế bào MCF-7 và T47D lần lượt là 69% và 84%.
Không có sự ức chế tăng trưởng nào được quan sát thấy khi tế bào phát triển mà không có estrogen. Vitamin E đã thay đổi và làm giảm sự ức chế tăng trưởng gây ra bởi tamoxifen (10 microM) trong các tế bào MCF-7 (33%) và T47D (54%).
Ngoài ra, khả năng duy trì miễn dịch ER của các tế bào MCF-7 đã giảm 30% khi có vitamin E, cho thấy tác dụng của vitamin E đối với biểu hiện của ER.

Điều này cung cấp bằng chứng cho thấy vitamin E có thể ức chế sự phát triển của tế bào dương tính với ER bằng cách thay đổi phản ứng của tế bào đối với estrogen.

Bạn có thể đọc chi tiết hơn về nghiên cứu tại đây:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5836012/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16091003/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2821655/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7955678/

Tinh dầu hoa hồng

Nhiều nghiên cứu về đặc tính dược lý của dầu hoa hồng đã được thực hiện trên động vật, nhưng nghiên cứu ở người thì rất ít.

Trong nghiên cứu của Safieh Mohebitabar, Mahboobeh Shirazi, Sodabeh Bioos, Roja Rahimi, Farhad Malekshahi, và Fatemeh Nejatbakhsh năm 2017, người ta đã quan sát thấy rằng tinh dầu hoa hồng có tác dụng thư giãn sinh lý và tâm lý, giảm đau và chống lo âu.

Một số cơ chế cũng đã được đề xuất cho hoạt động chống trầm cảm của tinh dầu hoa hồng bao gồm:

Tác dụng đối kháng đối với sự kích thích của các thụ thể 5-HT2 và 5-HT3 sau synap cũng như tác dụng đối kháng đối với các thụ thể 5-HT vỏ não, có thể cũng ảnh hưởng đến hành vi tình dục và có thể là nguyên nhân làm tăng ham muốn tình dục, xuất tinh và cực khoái.
Tinh dầu hoa hồng làm tăng giải phóng dopamin và norepinephrine, đồng thời ức chế tổng hợp oxit nitric
Dầu R. damascena cải thiện các triệu chứng trầm cảm và rối loạn chức năng tình dục do thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI-ISD) ở 60 bệnh nhân nam mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng (MDD) và đang được điều trị bằng SSRI.

Trong một nghiên cứu tương tự khác trên 50 bệnh nhân nữ bị trầm cảm và SSRI-ISD, ham muốn tình dục, cực khoái tình dục và sự thỏa mãn tình dục tăng lên, và giảm đau khi hít dầu hoa hồng.

Trên đây là hơn 10 hoạt chất cũng như thành phần thực phẩm có tác dụng rất tốt cho nội tiết tố nữ, sinh lý nữ.

Dựa theo những thành phần đã có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh về tác dụng đối với hệ sinh sản của nữ giới như trên, các chị em có thể dễ dàng tìm cho mình những sản phẩm có tác dụng mà không lo bị hoang mang rồi.

Dược sĩ Kim Thành mong rằng đây là một bài viết hữu ích cho các chị em. Nếu có thêm bất kì thắc mắc nào, vui lòng liên hệ 1800-0074 để kết nối trực tiếp với dược sĩ nhé.